Recherche d'informations Sommeil Sommeil récupération 06 mars 2025 Question La récuperation, suite a des manques de sommeil est-elle réellement plus difficile chez les humains à partir de 40 ou 50 ans ? Ou bien n’est-ce qu’une généralisation communément de mise, mais sans fondement scientifique. Une réponse sourcée et par genre serait appréciable. Réponse Bonjour, Cette question nous a été transmise par Eurêkoi en raison de sa thématique santé. Vous vous intéressez à la récupération suite à un manque de sommeil dans le cas de personnes de plus de 40 ans. Vous nous demandez des informations différenciées suivant le genre. Tout d’abord, nous vous proposons la lecture d’extraits du dossier du Manuel MSD des Editions Merck, Présentation du sommeilAspects essentiels concernant les personnes âgéesLe sommeil est nécessaire à la survie et au bon état de santé, mais les raisons de ce besoin et de son bénéfice pour une personne restent incomplètement comprises. L’un des bienfaits du sommeil est son effet réparateur pour les capacités de la personne à fonctionner normalement pendant la journée.[…]Le cycle du sommeilTous les sommeils ne sont pas identiques. Il existe deux types principaux de sommeil : Sommeil paradoxal de type MOR (mouvements oculaires rapides)Le sommeil sans mouvements rapides des yeux (NMOR), qui se compose de trois phasesLe cycle normal du sommeil comprend trois stades de sommeil NMOR (stades N1 à N3), souvent suivis d’une brève phase de MOR, toutes les 90 à 120 minutes ou plusieurs fois par nuit. Pendant la nuit, les personnes se réveillent brièvement (appelé stade W), mais en général ne sont pas conscientes de leur réveil.[..]Changements liés à l’âge[…]Les adultes âgés ont tendance à s’endormir et à se réveiller plus tôt que les jeunes adultes et les enfants. Par rapport aux personnes plus jeunes, les adultes âgés passent également moins de temps en sommeil profond (qui aide l’organisme à récupérer des activités de la journée). Une fois endormies, elles se réveillent plus souvent et plus facilement. Par conséquent, elles se sentent moins ressourcées lorsqu’elles se réveillent même si elles sont restées longtemps au lit. Généralement, ces modifications seules n’indiquent pas un trouble du sommeil chez les adultes âgés, mais elles peuvent indiquer un trouble si elles empêchent les personnes de fonctionner normalement pendant la journée.Les adultes âgés ont tendance à moins tolérer les changements d’habitude du sommeil. Par exemple, elles peuvent être plus sujettes aux problèmes de décalage horaire et à ceux liés au travail par quart.https://www.merckmanuals.com/fr-ca/accueil/troubles-du-cerveau-de-la-moelle-%C3%A9pini%C3%A8re-et-des-nerfs/troubles-du-sommeil/pr%C3%A9sentation-du-sommeil Concernant votre question, le Centre de médecine du sommeil Cenas basé à Genève fournit des explications sur le sommeil récupérateur dans plusieurs de ses dossiers :Les différentes phases de sommeil[…]Le sommeil profond - stade N3 Cette partie du sommeil (N3) est aussi appelée « sommeil profond » ou « sommeil lent profond » et est caractérisée par une activité de cerveau très lente.Sa présence et sa quantité sont des paramètres cruciaux, pour déterminer si notre sommeil va être récupérateur. Ce stade du sommeil est très important pour la récupération de notre cerveau, mais il joue aussi un rôle important dans la consolidation de la mémoire.https://www.cenas.ch/le-saviez-vous/les-differentes-phases-de-sommeil/ L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) explique dans l’article Comment le sommeil évolue avec l'âge ?[…]La profondeur du sommeilElle diminue de façon constante avec l’âge : si l’enfant fait 30 % de sommeil profond à 10 ans, à l’âge adulte, la moyenne est de 20 %. A 80 ans, il est exceptionnel de faire encore du sommeil lent profond. Chez le sujet âgé, le sommeil lent profond est devenu rare, il s’allège, le sommeil est devenu instable, les éveils au cours du sommeil sont plus fréquents et plus longs. Le réveil survient plus tôt.https://institut-sommeil-vigilance.org/comment-le-sommeil-evolue-avec-lage/ Le Cenas donne des informations sur la structure du sommeil dans le dossier Comment l’âge influe-t-il sur le sommeil ?Le sommeil évolue avec l’âge : les seniors ont tendance à dormir un peu moins longtemps, et surtout moins bien. Ces changements sont généralement normaux mais peuvent avoir des conséquences sur le développement de troubles cognitifs.Le sommeil évolue avec l’âgeLe besoin de sommeil décroît avec l’âge. Un nourrisson dort entre 14 et 17 heures, un enfant entre 9 et 11 heures, un adulte entre 7 et 9 heures, et un senior entre 6 et 8 heures. Ce sont des moyennes : les variations dépendent des besoins de chacun.On distingue 4 évolutions majeures entre les périodes d’enfance et de vieillesse :Le temps de sommeilL’efficacitéLa durée du sommeil lent profondLes réveils nocturnesAvec l’âge, c’est la structure même du sommeil qui change. Ainsi, la durée et l’efficacité tendent à décroître, tandis que les réveils nocturnes augmentent.https://www.cenas.ch/hygiene-du-sommeil/influence-age-sommeil/#:~:text=Le%20besoin%20de%20sommeil%20d%C3%A9cro%C3%AEt,d%C3%A9pendent%20des%20besoins%20de%20chacun Le Réseau Morphée, réseau de santé consacré à la prise en charge des troubles chroniques du sommeil, confirme dans l’article Le sommeil et l’âge :[…]Le sommeil devient physiologiquement plus léger et plus sensible aux perturbations de toutes sortes avec l’âge, car le stade 4, le sommeil le plus profond, diminue et disparaît chez les personnes âgées. Le fractionnement du sommeil s’accentue avec des éveils tout simplement liés au vieillissement du sommeil. Ainsi, il n’est ni rare ni pathologique d’être réveillé la nuit pendant 1/2 heure ou 1 h après l’âge de 55 ans.https://reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/lorganisation-du-sommeil/sommeil-lage Enfin, l’article du Cenas, De combien d’heures de sommeil ai-je vraiment besoin ? permet d’évaluer les besoins en sommeil :[…]Trouver son rythme de sommeil pour être en formeLes chercheurs ont établi des moyennes par tranche d’âge, en étudiant la durée optimale de sommeil de milliers de personnes. En effet, ce temps idéal de sommeil est propre à chacun et il n’existe pas de règles concrètes pour être parfaitement reposé si ce n’est se coucher à l’heure à laquelle votre corps vous l’indique. Il est donc primordial de s’écouter pour éviter le manque de sommeil aussi appelé dette de sommeil. Une technique simple permet de découvrir la durée d’un sommeil réparateur. Pour cela, nous vous conseillons de faire un agenda du sommeil pendant au moins 15 jours ou un mois, idéalement pendant les vacances. Le principe est de noter l’heure d’endormissement et de réveil, week-end compris. A partir de ces données, il est possible de calculer son temps de sommeil quotidien et le moment où votre corps donne le départ pour l’endormissement.https://www.cenas.ch/hygiene-du-sommeil/de-combien-dheures-de-sommeil-ai-vraiment-besoin/ A toutes fins utiles, nous vous communiquons le lien vers les carnets édités par l’INSV :- Sommeil un carnet pour mieux comprendrehttps://institut-sommeil-vigilance.org/wp-content/uploads/2020/02/INSV-Carnet-1-Sommeil-un-carnet-pour-mieux-comprendre.pdf - Sommeil quand il prend de l’âgehttps://institut-sommeil-vigilance.org/wp-content/uploads/2020/02/Carnet-sommeil_-quand-le-sommeil-prend-de-lage_2023.pdf Nous espérons que ces pistes vous seront utiles et restons bien entendu à votre disposition pour toute recherche documentaire dans le domaine de la santé. L’Equipe des documentalistes de Questions-santé, Le service de réponses en ligne de la Cité de la santé.Service Questions-santéhttp://www.cite-sciences.fr/fr/au-programme/lieux-ressources/cite-de-la-sante/ Avez-vous trouvé cette réponse utile ? Oui cette réponse m'a été utile / Non cette réponse ne m'a pas été utile Avez-vous trouvé cette réponse utile ? Remplissez le formulaire de satisfaction !
